こんばんは。つばさです。
どこでもすぐに寝られることが子どもの頃の特技でした（笑）。
晩酌をひかえる
歳のせいか、夜中に目覚めることが多くなったなぁと感じていました。
変に目が覚めると、そこからは不安事項が次々浮かんできて、1時間2時間と眠れず悶々。
やっと眠れたと思ったらすぐに起きる時間で頭がボーっ。
寝ることが大好きだったはずなのに、夜が怖いと思う日も。
それがここのところ、ほとんど夜中に目覚めることがなく、せいぜいうつらうつら程度に意識が戻るくらい。
だからといって、朝シャキッと目覚めるわけでもないんだけど（爆）。
その理由をいろいろ考えてみたのですが、一つは晩酌をやめたこと。
完全にではなく、週末や祝日などは飲んでますけどね。
これまでは毎日飲むことがほぼ習慣になっていて、さらに夜中に目覚めるのがイヤだからと深酒することも。
これ、ちょっと検索するとすぐ出てくるのですが、アルコールは眠りを妨げるんですよね。
飲んでると眠くなるけど、少し寝ただけで覚醒してしまう。
身をもって体感しております（爆）。
お酒飲まなくても寝付きは元々良い方だし（笑）、当分この形で良いかな～と思っています。
ナイトキャップ
これは結構前から使っているのでどうかなぁと思いながら、でも髪のストレスって何気にあるので多分関係あるはず。
ナイトキャップです。
今、髪を伸ばしているのですが、自分の髪の毛を背中や肩で押さえてしまって、寝返りを打つときに小さなストレスがかかるのです。
布団や枕で髪が擦れるのを防ぐために使い始めたナイトキャップですが、寝てる間の小さなストレスは軽減されたような気がします。
まぁ、時々、起きたらどっかに吹っ飛んでいる、ということも良くありますが（爆）。
ちなみに私はゴムのものを使っていますが、ゴムの跡がついてしまう場合は紐タイプの方が良いです。
あと、思っているより髪の毛ってボリュームがあるので、Mだと脱げやすいかも。
私は最初、肩くらいだったのでMにしましたが、あまりにもすぐ脱げるのでLに変更し、以降はずっとLを使っています。
機内モード
一番大きいのは多分これ。
寝るとき、スマホを機内モードに切り替えるようにしました。
目覚まし時計を持っていないのでスマホ自体は手が届く位置に置いておきたいのですが、それを機内モードに切り替えるようにした途端、眠りが深くなったような気がします。
機内モードに切り替えるようにして一週間くらい経ったとき、夜中に目覚めなくなったなと思いつつもどこか半信半疑。
ある日、夜中にしっかり目が覚めてしまい、「あ～やっぱり機内モードのおかげじゃなかったんだ」と思いながらスマホを手に取ると、機内モードになってない（驚）！
これにはかなりびっくりしました。
翌日から機内モードに切り替えるとやっぱりぐっすり眠れるんですねぇ。
よく、スマホを寝室に持ち込まない、とか、電磁波がどうの、とか言われますが、本当に人体に対して何らかの影響はありそうだな、と感じています。
ただし、機内モードにしていてもお酒を飲み過ぎた日はやっぱり夜中に目が覚めます（爆）。
これらはもちろん私の場合は、ですが、同じように夜中の覚醒に困っているのであれば一度試してみてはいかがでしょう？
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